Witam ostatnio byłem na etapie redukcji i obecnie ważę 67kg przy 180cm wzrostu,wiek 18lat.Podczas redukcji robił trening siłowy jak i interwałowy oraz ćwiczenia na brzuch na zasadzie ABS.Mimo że tłuszczu nie widzę już zbyt wiele to jednak moje mięśnie brzucha wydają się bardzo małe.Obecnie zamierzam przejść na okres robienia masy i teraz pytanie [...]
[...] Następnie wydawca wkleja zdjęcia i wszystko podbija. Jesteśmy zarejestrowani w sądzie mamy swój numer ISSN itd itp. Gazeta ukazuje się raz na miesiac. Czy posiada ktoś jakieś wzory legitymacji żebym mógł zobaczyć jak taka wygląda??? Chodzi mi o wzór graficzny dzięki temu projektowi będzie łatwiej wykonać mi taką legitymację. Będę wdzięczny [...]
[...] mi problemy w moim życiu i ogólnie źle się z nią czuje chciałbym coś z tym zrobić otóż czy mógłby ktoś podać diete na mięśnie dla mnie?Oraz ułożyć krótki program ćwiczeniowy jak narazie w domu ale mam zamiar zapisać się na siłownie (narazie to wstyd) mam do dyspozycji 2hantle,mogę biegać,jeździć na rowerze,robić brzuszki,pompki,mam zamiar ćwiczyć [...]
[...] platkow, mleka, serow, jogurtow, warzyw, owocow, miesa kury, wolowiny i tunczyka do tego suple muscletech nitro-tech i cell-tech ale tymi odzywkami tez juz zygam mdli mnie jak o nich slysze!!!! przez ostatni miesiac osiagnolem ladne winiki ale teraz boje sie ze przez ten jadlowstret wszystko strace:( co mam zrobic co mam jesc prosze o pomoc bo [...]
[...] sie dowiedziec co zrobic zeby miec plaski brzuszek z rzezba.Od pol roku robie brzuszki,100 dziennie czasem 500 dziennie.Nie chce zadnej diety,jem wszystko :)Nie chce wygladac jak pakerka,chce miec tylko piekny brzuch :D Co powinnam robic i ile cwiczyc dziennnie?? Bardzo dziekuje wszystkim ktorzy podpowiedza mi conieco :**** !!!!! Roksa
[...] A 6-16 700mg/week Cypek 1-16 1000mg/week Bold 1-16 1000mg/week albo master e T3 75ug ed GH 5iu ed Insa 3x10 iu ed 1. Co będzie lepsze bold czy master e zakładając ze nie chce się za bardzo zalać ? 2. Czy jak po antku przejdę na tren a to podbijać jeszcze testa ? 3. Całość gh brać na raz czy rozbić na 2 razy ?
Witam forumowiczów.Mam 17 lat na siłownie uczęszczam od póltora roku.Otóż zamierzam od września-października wejść na jakiś większy cykl na mase.Trzymam diete tak jak to możliwe i zastanawiam się nad jakimś poważnym zakupem.Dotad jechalem 1 cykl kreatynowy i 1 azotowy(nitro + białko).Owszem masa wzrosła dość ładnie z 64 na 85 nawet(ostatnio [...]
Witam, Planuje za jakiś czas zrobić cykl z cytrynianu i monohydratu wg schematu: 1. Monohydrat: 4 mc. (5g) zaraz po treningu (3x/tydz.) 2. Cytrynian: 8 cap. (4,8g) w nietreningowe 3. Ryboza: 5 cap. (3,75g) do każdej porcji mono i citro. 4. Białkowa (jako standard) - izolat 4. Magnez (chela) - kiedy i jak najlepiej brać (rano, przed treningiem czy [...]
Siemano.Ćwicze już 3 lata na siłce.Jak dotąd nie brałem żadnych koksów.Jednak planuje zrobić sobie cykl.Chce kupić prohormony.NIewiem jakie i co do tego kupić.Wiem że trzeba kupić coś na odblokowanie.Zaznaczam ze nie zależy mi strasznie na masie.Chce aby mi skoczyła siła jak najwięcej.Prosze o pomoc.Jeśli to mozliwe prosze napisać ile co mniej [...]
Witam, Jestem w trakcie cyklu na mase który konczy mi sie za 2 tygodnie. Zastanaiwam sie czy warto zrobic sobie okres regeneracji po masowce zeby dac odpoaczac mięśniom? Jak tak to jak powinna wygladac ta regeneracja? jak na niej cwiczyc? dzieki za rady pozdro
[...] je soya), ryb, cytrusow, czekolady, jajek. Nie moge jej ograniczyc slodyczy w diecie poniewaz prawie wogole ich nie je bo nie moze, ma sporo ruchu bo duzo chodzimy. Dodam ze jak bylam mala tez bylam pulpetem, a teraz przy wzroscie 156cm waze 48 kg(bez zadnych diet), moj maz jest wysoki i szczuply. Prosze o jakies rady bo nie wiem co robic, a moja [...]
Witam!!! Najpierw informacje o sobie: Wiek 17 lat, waga ok 75 kg, wzrost 182,5 cm, staż na siłowni ok 3 miesiące konkretnych treningów z dietą zapiętą na ostatni guzik, wcześniej ze 2 miesiące tak raz na 2 tygodnie u kumpla się powyciskało. Aha i wyciskam teraz 70 kg ( zaczynałem 3 miesiące temu od 52 kg). Jak dojdę do 75 kg (czyli swojej wagi) [...]
[...] ale mogłem tyle w domu ugotować jajka czy zrobić ryż z kurczakiem tam nie ma takiej możliwości, ponieważ jedyne co posiadamy to czajnik i mikrofala.. Zmierzające do celu jak mogę się odżywiać będąc tak ograniczony (mam 3 posiłki dziennie na wyzywieniu) jakieś pomysły typu zamiast obiadu zjeść jogurt naturalny, serek wiejski i uzupełnić [...]
otóż mój problem polega na tym, że parę lat temu kompletnie nie znałem się na treningu i ćwiczyłem tylko klatę Mam w tej chwili jak myślę słabe plecy, wysunięte łopatki, barki wypchnięte do przodu a klata jak u kurczaka :/ Co teraz zrobić, całkowicie odpuścić ćwiczenie klaty i wziąć się konkretnie za plecy, aby je wzmocnić i ściągnąć ramiona do [...]
Witam ból jest tylko wtedy kiedy robię pompki, normalnie jak ćwiczę na siłowni jest ok. Zauważyłem nie mogę ich mocniej odgiąć przy pompkach powinien być kąt 90 ja na siłę nie mogę tyle odgiąć bo boli, a czasami później ból zostaje na 2-3 dni czuje tylko jak coś chce zrobić kiedy wymaga odgięcia ręki. Co o tym sądzicie czy tutaj chodzi o [...]
[...] w dole brzucha i boczkach, dlatego zastanawiam się czy jest sens brać yohe. Nigdy nie stosowałem żadnych termogeników. Czytając trochę o yohimbinie początkowo celował bym w jakieś 10mg tego suplementu. Trochę obawiam się o skutki uboczne dlatego chciałbym się też was poradzić czy taka dawka będzie odpowiednia. Czy może lepiej zainwestować w coś [...]
[...] kreatynę - Trec Nutrition Reactor 3 Pro (jabłczan kreatyny + inozyna + ryboza) Jako, że jestem początkujący, to nie chcialbym zrobić sobie tym krzywdy, ale też głupio jakby się zmarnowało ;). Mam 18 lat, 67 kg, 182 cm, ćwiczę miesiąc - co przy dobrej diecie i cwiczeniach 4 razy w tygodniu dalo mi 3-4 kg przyrostu masy (oczywiscie bez [...]
Ludzie pomóżcie bo już mnie k***ica dopada jak na siebie patrzę. Jeżdżę często nad morze/jezioro i się opalam. Gdy wrócę do domu moja skóra jest zaczerwieniona ale nie boli. Już się cieszę że się opaliłem a tu wstaje rano i jestem taki sam jak byłem. Mam blond włosy, ale nie jestem albinosem. Co mam zrobić żeby mieć ciemniejszą cerę? Pomocy!
Elo mój znajomy chwali się, że wali gruchę, jak on może tak robić, niszczy owoce, źródło cukrów prostych i witamin, jak można walić gruchę, przecież się ją niszczy, rozplaskuje, jak się ją potem je taką? trzeba zaalarmowac ekologów, że niszczy bogactwo natury, co mozna z tym zrobić?
[...] 2s 8) pompki w podporze tyłem 2s Pompki 3 serie i myślałem, żeby zrobić każdą serię innym ustawieniem: 1) klasycznie z szerokim rozstawem rąk 2) nogi na podeście 3) tak jak punkt 1 Przysiady 3 serie: czytałem wątek o treningu nóg, tam było wszystko ładnie rozpisane, tylko ze teraz nie mogę znaleźć. Jeśli ktoś ma pod ręką to proszę podać [...]
